Достаточно ли пить ваш ребенок? Вот что вам нужно знать об гидратации

Адекватная гидратация необходима для растущих младенцев, малышей и детей. Как и взрослым, вода необходима для повседневной деятельности их организма. Однако из-за своего меньшего размера дети более уязвимы, чем взрослые, к потере воды через кожу. Дети также часто забывают пить и не всегда понимают, когда они хотят пить, поэтому родителям необходимо следить за тем, чтобы они оставались гидратированными. Дети должны стараться выпивать от шести до восьми напитков — в идеале воды или молока — в день (всего унций). необходимо варьироваться в зависимости от возраста ребенка). Детям, занимающимся спортом, проводящим много времени на открытом воздухе летом или больным лихорадкой, часто требуется больше. Вот несколько возрастных рекомендаций, как убедиться, что ваш младенец или ребенок получает достаточно жидкости. Младенцы до 6 месяцев: Грудное молоко обеспечивает жидкость и все питательные вещества, необходимые ребенку в этом возрасте для правильного роста и развития. Никакой дополнительной воды не требуется (если это не рекомендовано вашим педиатром). Если вы кормите смесью, дважды проверьте, правильно ли вы смешиваете смесь с нужным количеством воды (обычно 1 мерная ложка порошка на 2 унции воды). Количество жидкого питания, необходимое вашему ребенку, постепенно увеличивается по мере его роста и зависит от его веса. В первый месяц жизни ему может потребоваться всего от 12 до 24 унций в день, а к возрасту от 4 до 6 месяцев эта цифра увеличится до 20–36 унций в день. Младенцы 6–12 месяцев: жидкое питание, которое потребляет ваш ребенок, будет медленно уменьшаются по мере увеличения количества твердой пищи. Тем не менее, ей все еще нужна жидкость для увлажнения. Полагайтесь на простую воду, которая полезна для гидратации и помогает ребенку старшего возраста привыкнуть к вкусу простой воды – это здоровая привычка на всю жизнь. Лучше избегать сладких напитков и соков, так как они просто привыкнут к сладким напиткам. Сколько воды ему нужно? Сначала ребенок будет просто пить глотками. Но к ее первому дню рождения увеличивайте дозу до нескольких унций несколько раз в день. Малыши и дошкольники: Маленьким детям нужно около 16 унций молока в день. После этого вашим любимым напитком должна стать простая вода. Примерно от 2 до 5 чашек воды в день (от 16 до 40 унций) должно быть достаточно, в зависимости от размера ребенка и того, что еще он ест. В жаркие летние дни, когда они бегают на улице (постарайтесь, чтобы ваши дети были активны на улице хотя бы час в день), им нужно еще больше воды. Не забывайте, что фрукты и овощи также содержат воду (наряду с тоннами важных питательных веществ), поэтому поощряйте их есть и их. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, сколько именно воды пьют ваши дети, постарайтесь обеспечить доступ к простой воде в течение всего дня. Каждый день попросите их носить с собой бутылку с водой в школу и на занятия и сами формируйте хорошие привычки, выпивая много простой воды. Дети школьного возраста и подростки: Вода должна оставаться предпочтительным напитком. Количество необходимой воды варьируется в зависимости от возраста и уровня активности ребенка, а также от климата. Таким образом, хотя вашему 5-летнему ребенку, вероятно, нужно всего около 5 чашек (40 унций) воды каждый день, к тому времени, когда ему исполнится 13 лет, он должен пить столько же, сколько взрослый (8 чашек или 64 унции в день). . Кроме того, дети старшего возраста, особенно подростки, должны ежедневно выпивать от 2 до 3 чашек (от 16 до 24 унций) обезжиренного или обезжиренного молока в рамках диеты, богатой кальцием, чтобы поддержать их быстро растущие кости. Если ваш подросток веган, не переносит лактозу или не любит молочные продукты, попросите своего педиатра предложить ему некоторые полезные для здоровья альтернативы. Сок следует ограничить до 4–6 унций в день. Ищите 100-процентные фруктовые соки или просто поощряйте употребление цельных фруктов, которые гораздо более сытны и питательны, чем соки. Старайтесь держать подальше от дома газированные напитки, спортивные напитки, энергетики и витаминную воду. Они перегружены сахаром и ненужными калориями и являются основной причиной избыточного веса многих детей. Дети, занимающиеся спортом. Большинству детей и подростков-спортсменов не требуется ничего, кроме воды, для адекватного увлажнения до, во время и после тренировки. Спортсменам следует обязательно употреблять жидкость за час или два до тренировки, а также во время и сразу после нее, чтобы избежать обезвоживания. Во время занятий спортом вода должна быть легкодоступна, чтобы дети могли пить ее каждые 15–20 минут, пока они активны. А как насчет спортивных напитков? Самый популярный спортивный напиток был разработан врачом-почником и специально создан для футболистов колледжа, тренировавшихся по несколько часов. в день в сильную жару во Флориде. Этот напиток не предназначался для обычных спортсменов, несмотря на то, что его часто продают именно так. Спортивные напитки следует использовать только серьезным спортсменам в условиях длительных и напряженных тренировок (более часа). Не следует употреблять эти напитки за пределами этих условий, поскольку они содержат много сахара и связаны с ожирением. Когда вам следует позвонить своему педиатру? Когда ваш ребенок болен, ему, вероятно, потребуется дополнительная жидкость, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации. Лихорадка, учащенное дыхание, рвота и диарея могут увеличить потери воды в организме. Однако когда дети болеют, они обычно меньше едят и пьют. Младенцы особенно уязвимы к серьезному обезвоживанию во время болезни. Детей младше 1 года продолжайте кормить грудным молоком или молочной смесью, даже если у них рвота. Имейте в виду, что вам, возможно, придется давать меньшие суммы чаще. Если ваш ребенок не переносит молоко, ваш педиатр может порекомендовать раствор электролита. Детей старшего возраста следует поощрять часто пить воду, когда они болеют. Отслеживание количества мокрых подгузников или количества мочеиспусканий вашего ребенка — хороший способ следить за тем, чтобы он оставался гидратированным. Если ребенок не мочится более 8 часов, это признак обезвоживания и требует обращения к педиатру. Другие настораживающие признаки, заслуживающие консультации у врача, включают сухость во рту, плач без слез и усиление сонливости, слабости или утомляемости. Альтманн — практикующий педиатр, основатель Calabasas Pediatrics, доцент клинического профессора в детской больнице Mattel в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. и мама троих детей. Она является представителем Американской академии педиатрии и автором нескольких книг, в том числе недавно выпущенной книги «Основы развития детей и малышей: экспертные ответы на 150 главных вопросов родителей». клинический инструктор педиатрии Гарвардской медицинской школы и мама двоих детей.