Votre enfant boit-il suffisamment ? Voici ce que vous devez savoir sur l'hydratation

Une hydratation adéquate est essentielle pour les bébés, les tout-petits et les enfants en pleine croissance. Comme chez les adultes, l’eau est nécessaire aux activités quotidiennes de leur corps. Cependant, en raison de leur petite taille, les enfants sont plus vulnérables que les adultes à la perte d’eau par la peau. Les enfants oublient aussi souvent de boire et ne reconnaissent pas toujours quand ils ont soif. Les parents doivent donc veiller à rester hydratés. Les enfants devraient viser à boire six à huit boissons - idéalement de l'eau ou du lait - par jour (onces totales). les besoins varient selon l'âge de l'enfant). Les enfants qui font du sport, passent beaucoup de temps dehors pendant l’été ou qui ont de la fièvre ont souvent besoin de plus. Voici quelques directives spécifiques à l'âge pour vous assurer que votre nourrisson ou votre enfant reçoit suffisamment de liquides. Nourrissons de moins de 6 mois : Le lait maternel fournit les liquides et toute la nutrition dont un bébé a besoin à cet âge pour une croissance et un développement adéquats. Aucune eau supplémentaire n’est nécessaire (sauf recommandation de votre pédiatre). Si vous donnez du lait maternisé, vérifiez bien que vous mélangez correctement le lait maternisé avec la bonne quantité d'eau (généralement 1 mesure de poudre pour 2 onces d'eau). La quantité de nourriture liquide dont votre bébé a besoin augmente lentement à mesure qu’il grandit et dépend de son poids. Au cours du premier mois de sa vie, il se peut qu'il n'ait besoin que de 12 à 24 onces par jour, puis de 20 à 36 onces par jour entre 4 et 6 mois. Nourrissons de 6 à 12 mois : la nutrition liquide que votre bébé consomme sera diminue lentement à mesure que la nutrition alimentaire solide augmente. Cela dit, elle a quand même besoin de liquide pour s'hydrater. Fiez-vous à l'eau plate, qui est bonne pour l'hydratation et qui permet à un nourrisson plus âgé de s'habituer au goût de l'eau plate - une habitude saine pour la vie. Il est préférable d'éviter les boissons sucrées et les jus, car cela ne fera qu'habituer votre tout-petit aux boissons au goût sucré. De quelle quantité d'eau a-t-il besoin ? Au départ, votre bébé se contentera de prendre des gorgées. Mais travaillez jusqu'à quelques onces plusieurs fois par jour avant son premier anniversaire. Tout-petits et enfants d'âge préscolaire : les jeunes enfants ont besoin d'environ 16 onces de lait par jour. Après cela, l’eau plate devrait être votre boisson de choix. Environ 2 à 5 tasses d'eau par jour (16 à 40 onces) devraient suffire, selon la taille de l'enfant et ce qu'il mange d'autre. Lors des chaudes journées d’été, lorsqu’ils courent dehors (essayez de faire bouger vos enfants dehors pendant au moins une heure par jour), ils ont besoin d’encore plus d’eau. N'oubliez pas que les fruits et légumes contiennent également de l'eau (ainsi que des tonnes de nutriments importants), alors encouragez-les à en manger également. Au lieu de vous concentrer sur la quantité exacte d'eau que boivent vos enfants, essayez de mettre de l'eau claire à disposition tout au long de la vie. Chaque jour, demandez-leur d'apporter une bouteille d'eau à l'école et aux activités, et donnez l'exemple de bonnes habitudes en buvant vous-même beaucoup d'eau claire. Enfants et adolescents d'âge scolaire : L'eau devrait continuer à être la boisson de choix. La quantité d'eau nécessaire varie en fonction de l'âge et du niveau d'activité de l'enfant, ainsi qu'en fonction du climat. Ainsi, même si votre enfant de 5 ans n'a probablement besoin que d'environ 5 tasses (40 onces) d'eau chaque jour, lorsqu'il atteint 13 ans, il devrait boire autant qu'un adulte (8 tasses ou 64 onces par jour). . De plus, les enfants plus âgés, en particulier les adolescents, devraient boire quotidiennement environ 2 à 3 tasses (16 à 24 onces) de lait faible en gras ou écrémé dans le cadre d'un régime riche en calcium pour soutenir la croissance rapide de leurs os. Si votre adolescent est végétalien, intolérant au lactose ou n'aime pas les produits laitiers, demandez à votre pédiatre des alternatives saines. Le jus doit être limité à 4 à 6 onces par jour. Recherchez des jus de fruits à 100 % ou encouragez simplement les fruits entiers, qui sont beaucoup plus satisfaisants et nutritifs que les jus. Essayez de garder les sodas, les boissons pour sportifs, les boissons énergisantes et les eaux vitaminées hors de votre maison. Ils regorgent de sucre et de calories inutiles, et constituent l’une des principales raisons pour lesquelles tant d’enfants sont en surpoids. Les enfants qui font du sport : La majorité des enfants et adolescents athlètes n’ont besoin de rien d’autre que de l’eau pour s’hydrater adéquatement avant, pendant et après l’exercice. Les athlètes doivent veiller à s’hydrater une heure ou deux avant l’activité, ainsi que pendant et immédiatement après, pour éviter qu’ils ne se déshydratent. L'eau doit être facilement accessible pendant le sport, pour que les enfants puissent la boire toutes les 15 à 20 minutes lorsqu'ils sont actifs. - Qu'en est-il des boissons pour sportifs ? La boisson pour sportifs la plus populaire disponible a été développée par un néphrologue et spécialement créée pour les joueurs de football universitaire qui s'entraînaient plusieurs heures. une journée sous la chaleur intense de la Floride. Cette boisson n’était pas destinée au sportif occasionnel, même si elle est souvent commercialisée de cette manière. Les boissons sportives doivent être réservées aux sportifs sérieux dans le cadre d'un exercice prolongé et intense (plus d'une heure). Ces boissons devraient être déconseillées en dehors de ce contexte, car elles sont riches en sucre et ont été associées à l'obésité. - Quand devez-vous appeler votre pédiatre ? Lorsque votre enfant est malade, il aura probablement besoin de liquides supplémentaires pour rester correctement hydraté. La fièvre, la respiration rapide, les vomissements et la diarrhée peuvent tous augmenter les pertes en eau de votre corps. Pourtant, lorsque les enfants sont malades, ils mangent et boivent généralement moins. Les nourrissons sont particulièrement vulnérables à une déshydratation grave en cas de maladie. Pour les bébés de moins d’un an, continuez à leur donner du lait maternel ou du lait maternisé même s’ils ont vomi. Gardez à l’esprit que vous devrez peut-être donner de plus petites quantités plus fréquemment. Si votre bébé ne tolère pas le lait, votre pédiatre peut vous recommander une solution électrolytique. Les enfants plus âgés devraient être encouragés à boire de l’eau fréquemment lorsqu’ils sont malades. Garder une trace du nombre de couches mouillées ou du nombre de fois où votre enfant a uriné est un bon moyen de s'assurer qu'il reste hydraté. Si un enfant reste plus de 8 heures sans uriner, c'est un signe de déshydratation et justifie un appel à votre pédiatre. Parmi les autres signes avant-coureurs qui méritent de consulter un médecin, citons la sécheresse buccale, les pleurs sans larmes et l'augmentation de la somnolence, de la faiblesse ou de la fatigue. Altmann est un pédiatre en exercice qui a fondé Calabasas Pediatrics, professeur clinicien adjoint à l'hôpital pour enfants Mattel de l'UCLA. et maman de trois enfants. Elle est porte-parole de l'American Academy of Pediatrics et est l'auteur de plusieurs livres, dont le nouveau "Baby and Toddler Basics: Expert Answers to Parents' Top 150 Questions". Fischman est pédiatre au Brigham and Women's Hospital de Boston, instructrice clinique de pédiatrie à la Harvard Medical School et mère de deux enfants.