هل يحصل طفلك على ما يكفي للشرب؟ إليك ما تحتاج لمعرفته حول الترطيب

الترطيب الكافي ضروري لنمو الرضع والأطفال الصغار والأطفال. كما هو الحال مع البالغين، الماء ضروري لأنشطة الجسم اليومية. ومع ذلك، نظرًا لصغر حجمهم، فإن الأطفال أكثر عرضة من البالغين لفقدان الماء من خلال جلدهم. غالبًا ما ينسى الأطفال الشرب ولا يدركون دائمًا أنهم يشعرون بالعطش، لذلك يجب على الآباء توخي الحذر بشأن التأكد من بقاءهم رطبين. يجب أن يهدف الأطفال إلى تناول ستة إلى ثمانية مشروبات - الماء أو الحليب بشكل مثالي - يوميًا (إجمالي أوقية) اللازمة تختلف مع عمر الطفل). غالبًا ما يحتاج الأطفال الذين يمارسون الرياضة، أو يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق خلال فصل الصيف، أو الذين يعانون من الحمى إلى المزيد. فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بالعمر للتأكد من حصول طفلك الرضيع أو طفلك على ما يكفي من السوائل. الرضع أقل من 6 أشهر: يوفر حليب الثدي السوائل وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في هذا العمر للنمو والتطور السليم. ليست هناك حاجة إلى ماء إضافي (ما لم ينصح طبيب الأطفال بذلك). إذا كنت ترضعين طفلك حليبًا صناعيًا، فتأكدي جيدًا من خلط التركيبة بشكل صحيح مع الكمية المناسبة من الماء (عادةً ملعقة واحدة من المسحوق لكل 2 أونصة من الماء). تزداد كمية التغذية السائلة التي يحتاجها طفلك ببطء مع نموه، وتعتمد على وزنه. في الشهر الأول من العمر، قد يحتاج فقط إلى 12 إلى 24 أونصة في اليوم، ويزداد إلى 20 إلى 36 أونصة في اليوم عندما يبلغ من العمر 4 إلى 6 أشهر. الرضع من عمر 6 إلى 12 شهرًا: التغذية السائلة التي يستهلكها طفلك ستكون كافية. تنخفض ببطء مع زيادة التغذية الغذائية الصلبة. ومع ذلك، فهي لا تزال بحاجة إلى السائل لترطيبها. اعتمدي على الماء العادي، فهو مفيد للترطيب ويجعل الرضيع الأكبر سناً يعتاد على طعم الماء العادي - وهي عادة صحية مدى الحياة. من الأفضل تجنب المشروبات الحلوة والعصائر لأن ذلك سيجعل طفلك يعتاد على المشروبات ذات المذاق الحلو. ما هي كمية الماء التي يحتاجها في البداية سيأخذ طفلك رشفات فقط. لكن تناولي ما يصل إلى بضعة أونصات عدة مرات يوميًا بحلول عيد ميلادها الأول. الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة: يحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 16 أونصة من الحليب يوميًا. بعد ذلك، يجب أن يكون الماء العادي هو مشروبك المفضل. يكفي حوالي 2 إلى 5 أكواب من الماء يوميًا (16 إلى 40 أونصة)، اعتمادًا على حجم الطفل وما يأكله أيضًا. في أيام الصيف الحارة عندما يركضون في الخارج (حاول أن تجعل أطفالك ينشطون في الخارج لمدة ساعة على الأقل يوميًا)، فإنهم يحتاجون إلى المزيد من الماء. لا تنس أن الفواكه والخضروات تحتوي أيضًا على الماء (إلى جانب الكثير من العناصر الغذائية المهمة)، لذا شجعهم على تناولها أيضًا. بدلاً من التركيز على كمية المياه التي يشربها أطفالك بالضبط، حاول توفير الماء العادي في جميع أنحاء المنزل. في اليوم التالي، اطلب منهم حمل زجاجة ماء إلى المدرسة والأنشطة، واكتسب عادات جيدة من خلال شرب الكثير من الماء العادي بنفسك. الأطفال والمراهقين في سن المدرسة: يجب أن يظل الماء هو المشروب المفضل. تختلف كمية المياه اللازمة حسب عمر الطفل ومستوى نشاطه والمناخ. لذا، في حين أن طفلك البالغ من العمر 5 سنوات ربما يحتاج فقط إلى حوالي 5 أكواب (40 أونصة) من الماء كل يوم، بحلول الوقت الذي يصل فيه إلى 13 عامًا، يجب أن يشرب نفس الكمية التي يشربها الشخص البالغ (8 أكواب، أو 64 أونصة، يوميًا). . بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأطفال الأكبر سنًا، وخاصة المراهقين، شرب حوالي 2 إلى 3 أكواب (16 إلى 24 أونصة) من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم يوميًا كجزء من نظام غذائي غني بالكالسيوم لدعم عظامهم سريعة النمو. إذا كان ابنك المراهق نباتيًا، أو لا يتحمل اللاكتوز، أو لا يحب منتجات الألبان، فاسأل طبيب الأطفال عن بعض البدائل الصحية. يجب أن يقتصر العصير على 4 إلى 6 أونصات يوميًا. ابحث عن عصائر الفاكهة بنسبة 100% أو ببساطة شجع تناول الفواكه الكاملة، فهي أكثر إرضاءً ومغذية من العصير. حاول إبقاء المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة ومياه الفيتامين خارج منزلك. فهي محملة بالسكر والسعرات الحرارية غير الضرورية، وهي سبب كبير وراء زيادة الوزن لدى الكثير من الأطفال. الأطفال الذين يمارسون الرياضة: لا يحتاج غالبية الرياضيين من الأطفال والمراهقين إلى أي شيء أكثر من الماء للحصول على الترطيب الكافي قبل وأثناء وبعد التمرين. يجب أن يتأكد الرياضيون من شرب الماء قبل ساعة أو ساعتين من النشاط، وكذلك أثناء وبعده مباشرة، لضمان عدم إصابتهم بالجفاف. يجب أن يكون الماء متاحًا بسهولة أثناء ممارسة الرياضة، ليشربه الأطفال كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء نشاطهم. - ماذا عن المشروبات الرياضية؟ تم تطوير المشروب الرياضي الأكثر شعبية من قبل طبيب الكلى وتم إنشاؤه خصيصًا للاعبي كرة القدم الجامعيين الذين كانوا يمارسون الرياضة لعدة ساعات. يوم في حرارة فلوريدا الشديدة. لم يكن هذا المشروب مخصصًا للرياضيين العاديين، على الرغم من حقيقة أنه غالبًا ما يتم تسويقه بهذه الطريقة. يجب أن يقتصر تناول المشروبات الرياضية على الرياضيين الجادين أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لفترات طويلة (أكثر من ساعة). يجب عدم تشجيع هذه المشروبات خارج هذا الإطار، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وترتبط بالسمنة. - متى يجب عليك الاتصال بطبيب الأطفال الخاص بك؟ عندما يكون طفلك مريضًا، فمن المحتمل أن يحتاج إلى سوائل إضافية ليظل رطبًا بشكل صحيح. يمكن أن تؤدي الحمى والتنفس السريع والقيء والإسهال إلى زيادة فقدان الجسم للمياه. ومع ذلك، عندما يمرض الأطفال، فإنهم يأكلون ويشربون بشكل أقل. الرضع معرضون بشكل خاص للجفاف الشديد أثناء المرض. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة، استمر في إطعامهم حليب الثدي أو الحليب الصناعي حتى لو تقيأوا. ضع في اعتبارك أنك قد تضطر إلى إعطاء مبالغ أصغر بشكل متكرر. إذا كان طفلك لا يتحمل الحليب، فقد يوصي طبيب الأطفال بمحلول إلكتروليت. ينبغي تشجيع الأطفال الأكبر سناً على شرب الماء بشكل متكرر عندما يكونون مرضى. يعد تتبع عدد الحفاضات المبللة أو عدد مرات التبول لدى طفلك طريقة جيدة للتأكد من بقاءه رطبًا. إذا بقي الطفل أكثر من 8 ساعات دون التبول، فهذه علامة على الجفاف ويستدعي استدعاء طبيب الأطفال. تشمل العلامات التحذيرية الأخرى التي تستحق استشارة الطبيب الجفاف داخل الفم، والبكاء بدون دموع، وزيادة النعاس، والضعف أو التعب. - - - ألتمان طبيب أطفال ممارس أسس شركة كالاباساس لطب الأطفال، وهو أستاذ سريري مساعد في مستشفى ماتيل للأطفال في جامعة كاليفورنيا. وأم لثلاثة أطفال. وهي المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، وهي مؤلفة العديد من الكتب، بما في ذلك الكتاب الذي تم إصداره حديثًا بعنوان "أساسيات الأطفال والرضع: إجابات الخبراء على أهم 150 سؤالًا للآباء". فيشمان طبيب أطفال في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن، مدربة إكلينيكية لطب الأطفال في كلية الطب بجامعة هارفارد وأم لطفلين.